Študijski krožek Izboljšanje komunikacije in odnosov ter obvladovanje stresa
Jesen 2020
Bile smo same dame, radovedne in strpne. Učljive in igrive.
Znanje, ki smo ga pridobivale se je dopolnjevalo z našimi življenjskimi izkušnjami.
Poglobile smo razumevanje svojih miselnih in vedenjskih vzorcev, krepile notranji mir, stabilnost in zaupanje vase ter v druge. V svetu, ki se pred našimi očmi tako naglo spreminja, je morda prav to najbolj pomembno.
Toliko izkušenj in zanimivih spoznanj že dolgo nisem doživela na enem mestu. V veselje mi je bilo sodelovati v programu.
V nadaljevanju smo zbrali nekaj učinkovitih metod sprostitve. Vabimo Vas, da jih tudi vi preizkusite!
Masaža ušes – hitro sprosti napetosti v telesu in umiri čustva
S palcem in kazalcem nežno masirajte zgornji del ušes, zlasti najvišjo točko ušesa, pod robom ušesa. Dihajte mirno, malo bolj globoko. Masirajte vsaj 1 minuto. Čez 10 minut masažo lahko ponovite.
Masaža dlani – umiritev močnih čustev, zlasti jeze, strahu, tesnobe
S palcem in kazalcem desne roke masirajte hribček dlani na levi roki in prostor med palcem in kazalcem leve roke. Nato masirate še levo dlan z desnim palcem in kazalcem na enak način. Masaža naj traja 1 minuto na vsaki dlani.
Tarzanov udarec – zmanjša tesnobo in psihično utrujenost
Z desno ali levo dlanjo se blago trkajte po celotni površini prsnega koša, še zlasti pa na sredini, na prsnici ( priželjc). Spomnite se na Tarzana in če želite lahko tudi izpustite glas, tako kot je to počel Tarzan v filmu. Najbrž se ga spomnimo še samo starejši 😉.
Takšno blago tapkanje sprosti napetosti, tesnobo in strah. Koristno je, ko se nam kopičijo neprijetna čustva in stres ali pred nastopom oz. pomembnim razgovorom.
Dihanje – najbolj naravni mehanizem psihofizičnega uravnovešanja
Že 10 globokih, počasnih vdihov in izdihov nam bo možgane osvežilo s kisikom ter zmanjšalo napetosti tako v telesu kot v psihi.
Vsem, ki se kdaj soočate s tesnobo ali blažjo depresijo, predlagamo dihalno metodo za osvobajanje napetosti in občutka nemoči. Gre pa takole:
- Sedemo, roke počivajo v naročju. Naredimo dva do tri običajne vdihe in izdihe.
- Nato vdihnemo (pri tem v mislih štejemo do 5 ali 6) ko pridemo do “vrha” vdiha, štejemo do 4 ter pri tem zadržimo dihanje.
- Počasi do konca izdihnemo in štejemo do 7. Ob izdihovanju skozi ustnice in sklenjene zobe spustimo glas sssssssss. “Sikamo” do konca izdiha.
- Ponovno vdih (5,6), štetje do 4 z zadržanjem diha, ter izdih (štejemo do 7) ob zvoku sssssssss.
Ponovimo 3 do 5 krat. Ta metoda najbolj učinkuje, če jo delamo redno, 1 krat na dan. Seveda pa je koristna tudi pred težavnimi situacijami ali po njih.
Sprostitev ob drevesu – zdravilna moč fitoncidov
Narava nam lahko zelo pomaga pri umiritvi močnih čustev, stresa in utrujenosti. Še zlasti so zanimiva drevesa, ki so mnogo več kot nepremične žive skulpture.
Tisto, kar je v gozdu tako blagodejno za človeka, niso le zelenje in vonjave, temveč fitoncidi, snov, ki jo drevesa izločajo. Prav fitoncidi so naravni blažilec kortizola (stresnega hormona), ki pomagajo krepiti imunski sistem ter pomirjajo človekovo duševnost.
Zato predlagamo, pojdite v gozd, izberite drevo, se naslonite nanj s hrbtom in počivajte z zaprtimi očmi. Lahko tudi sedete pod drevo. Če želite, opazujte svoje dihanje. Najverjetneje se bo zelo umirilo.
To, da se drevesa dotikamo s telesom, bo učinek sprostitve okrepilo, saj so fitoncidi najmočnejši prav v neposredni bližini dreves.
7 nasvetov za zadovoljno in izpolnjeno življenje
- Razmišljaj prožno, neguj radovednost in ostani odprtega duha.
- Veliko se smej, tudi sebi. Življenje ni tako resno, kot se nam pogosto zdi.
- S svojimi mislimi in dejanji širi prijaznost. Redno uporabljaj dve čarobni besedi; prosim in hvala.
- Hvaležnost ni staromodna. Je večna. Več kot razmišljaš o njej, bliže si trajnemu zadovoljstvu.
- V življenju ne gre za to, da moraš uresničiti svoje sanje. Če živiš kot je zate prav, se sanje uresničijo same.
- Ne obremenjuj se, kaj mislijo drugi o tebi. Pa tudi tega, kar sam misliš o sebi, ne jemlji preveč resno.
- Uživaj v čustvih, a ne pozabi, da to niso dejstva.
Program financira Mestna občina Maribor v okviru Letnega programa izobraževanja odraslih za leto 2020.
Prijava na E-obvestila
Želite ostati v stilu z nami? Želite biti obveščeni o naši ponudbi in novostih, ki jih uvajamo na našem zavodu? Vas zanimajo možnosti brezplačnega izobraževanja v okviru različnih projektov za katere smo uspešno kandidirali? Želite biti obveščeni o naših aktivnostih in rezultatih našega truda?
Prijavite se na naša e-obvestila in bodite na tekočem z dogajanjem na Andragoškem zavodu Maribor – Ljudski univerzi.
Izbrano za vas
Na Andragoškem zavodu Maribor – Ljudski univerzi nudimo raznovrstno izobraževalno ponudbo prilagojeno različnim ciljnim skupinam. Tu lahko na enem mestu najdete vse vsebine, ki so namenjene posebej vam.
